[心得] 半年來減肥整理
7:00~8:30
早餐:低糖歐式麵包 100~150g
配上生菜(量無限制,有加一點和風醬)、火腿一片、起司一片、蕃茄半顆
沒時間的話就買7-11早餐三明治,約350卡
加上一杯黑咖啡
12:00~1:30
午餐:一包日本泡麵(約400卡,調味包通常只加1/3~3/2)
配上燙青菜(數量不限)
一顆芭樂
不想吃泡麵也可煮烏龍麵 + 昆布柴魚高湯
6:00~8:00
晚餐:自己煮
多半為五穀米200g
水煮雞肉一塊
乾煎牛肉一片
煎魚肉一塊
燙青菜二種、茍蒻數塊、其他低卡菜類料理、菇類
所有料理不加油,頂多加一點醬油拌炒
(以上共250~300g,加上飯的話一餐約450g到500g左右)
配上一杯黑咖啡
餐後可吃一顆芭樂
這樣的吃法一天下來不會覺得特別餓
比較頭痛的是有時難免要外食
一個星期大約三次晚餐要外食
都選擇日本料理
只吃一份非炸類定食
或是一份散壽司
或是十貫握壽司
甜食能不吃就不吃
全站熱搜
留言列表