[心得] 半年來減肥整理

7:00~8:30
早餐：低糖歐式麵包 100~150g
      配上生菜(量無限制，有加一點和風醬)、火腿一片、起司一片、蕃茄半顆

沒時間的話就買7-11早餐三明治，約350卡
加上一杯黑咖啡

12:00~1:30
午餐:一包日本泡麵(約400卡，調味包通常只加1/3~3/2)
     配上燙青菜(數量不限)
     一顆芭樂

不想吃泡麵也可煮烏龍麵 + 昆布柴魚高湯

6:00~8:00
晚餐：自己煮
多半為五穀米200g

水煮雞肉一塊
乾煎牛肉一片
煎魚肉一塊
燙青菜二種、茍蒻數塊、其他低卡菜類料理、菇類

所有料理不加油，頂多加一點醬油拌炒
(以上共250~300g，加上飯的話一餐約450g到500g左右)

配上一杯黑咖啡
餐後可吃一顆芭樂

這樣的吃法一天下來不會覺得特別餓
比較頭痛的是有時難免要外食
一個星期大約三次晚餐要外食
都選擇日本料理
只吃一份非炸類定食
或是一份散壽司
或是十貫握壽司

甜食能不吃就不吃

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